Horské prostredie predstavuje špeciálne podmienky pre telo. Znížený obsah kyslíka vo vzduchu, nižšia teplota a intenzívny pohyb ovplyvňujú spôsob, akým organizmus spracováva a využíva energiu.
Stúpanie s nákladom na chrbte si vyžaduje významné množstvo energie. Telo musí pracovať intenzívnejšie, aby udržalo správnu funkciu všetkých systémov pri zníženej dostupnosti kyslíka.
Pripravenosť na tieto zmeny zahŕňa pochopenie toho, ako nadmorská výška ovplyvňuje metabolizmus sacharidov a aké opatrenia treba prijať pre udržanie stabilnej hladiny počas celej túry.
Nastavte si časový interval pre kontrolu hodnôt a dodržiavajte ho dôsledne. Vo výškach nad 2500 metrov skráťte periódu na každú hodinu, najmä pri náročných úsekoch cesty.
Glukóza v tabletách musí byť vždy v bočnej kapse bundy alebo na vrchu batohu. Každá sekunda je dôležitá pri náhlom poklese, preto nesmú byť zásoby hlboko uložené.
Izolačné puzdro alebo umiestnenie pri tele zabezpečuje správnu funkciu prístrojov. Mráz výrazne ovplyvňuje presnosť meraní a môže poškodiť citlivé komponenty zariadenia.
Pite malými dúškami každých 15-20 minút počas chôdze. Dehydratácia zhoršuje presnosť meraní a spomaľuje adaptáciu tela na výšku, čo môže viesť k vážnym komplikáciám.
Energetická potreba sa vo vysokých horách zvyšuje o 15-25% v porovnaní s pobytom v nížine. Telo spotrebováva viac energie na udržanie teploty a kompenzáciu zníženého obsahu kyslíka.
Ideálne jedlo obsahuje kombináciu komplexných uhľohydrátov, dostatočné množstvo bielkovín a zdravé tuky. Táto zmes zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie bez prudkých výkyvov hodnôt.
Teplé jedlá majú dvojitý prínos - poskytujú energiu a zároveň pomáhajú udržať telesnú teplotu. V chladnom prostredí je toto obzvlášť dôležité pre celkovú pohodu a správnu funkciu organizmu.
Kontinuálne monitory glukózy môžu mať zníženú presnosť pri rýchlych zmenách nadmorskej výšky. Pokles atmosférického tlaku ovplyvňuje funkciu senzora, čo môže viesť k odchýlkam od skutočných hodnôt.
Preto je nevyhnutné mať záložný klasický glukometer pre overenie hodnôt. Ak sa výsledky líšia o viac ako 15%, použite konzervatívnejší prístup a dôverujte skôr klasickému meraniu.
Pri používaní inzulínovej pumpy venujte pozornosť možnosti vzniku vzduchových bublín v katétri. Zmena tlaku vzduchu spôsobuje rozťahovanie týchto bublín, čo môže narušiť správne dávkovanie. Pravidelne kontrolujte hadičku a v prípade pochybností ju vymeňte.
"Kontrolný zoznam mi veľmi pomohol pripraviť sa na prvú náročnú expedíciu. Vďaka tomu som nič nezabudol a cítil som sa bezpečne počas celej túry. Odporúčam všetkým začiatočníkom venovať čas príprave."
Vladimír P., Spišská Nová Ves
"Prechod na častejšie merania mi dal istotu a pokoj. Teraz kontrolujem hodnoty každú hodinu a viem presne, ako moje telo reaguje na výšku. Je to jednoduchá zmena s obrovským dopadom na bezpečnosť."
Daniela N., Ružomberok
"Zistenie o vplyve dehydratácie bolo pre mňa prelomové. Teraz pijem pravidelne a moje hodnoty sú oveľa stabilnejšie. Navyše som si všimol, že sa cítim oveľa lepšie a mám viac energie na dlhé túry."
Roman K., Liptovský Mikuláš
Email:
hello (at) jolizob.cyou
Telefón:
+421 55 6829 413
Adresa:
Hlavná 92, 040 01 Košice, Slovensko
Začnite konzultáciou s lekárom o úpravách dávkovania. Pripravte si kontrolný zoznam vybavenia a zabezpečte dostatok zásob. Informujte skupinu o vašej situácii a naučte ich rozpoznať príznaky problémov.
Znížený obsah kyslíka a zmena atmosférického tlaku ovplyvňujú metabolizmus a presnosť niektorých meracích prístrojov. Telo tiež spotrebováva viac energie na adaptáciu, čo mení dynamiku využitia sacharidov.
Základom je interval každé dve hodiny. Pri výškach nad 2500 metrov alebo náročných úsekoch skráťte na každú hodinu. Pred začiatkom zložitých pasáží vždy skontrolujte hodnoty.
Okamžite prestaňte s pohybom, sadnite si a zmerajte hodnoty. Pri potvrdení nízkej hladiny konzumujte rýchle zdroje glukózy. Počkajte na stabilizáciu a informujte spoločníkov o situácii.
Nie je potrebné špeciálne jedlo, ale odporúča sa zvýšiť podiel komplexných sacharidov a zabezpečiť vyvážené množstvo bielkovín. Teplé jedlá sú výhodné pre udržanie telesnej teploty a lepšie trávenie.